Психолог о важности режима даже при работе из дома

Переход на удаленный формат работы, ускорившийся во время пандемии, принес не только удобства, но и серьезные психологические сложности. Главная проблема заключается в размывании границ между профессиональной деятельностью и личным временем, что превращает работу в постоянный образ жизни.

Психолог Артём Сазыкин рассказал, какие меры помогут защитить психическое здоровье при работе из дома.

По его словам, ключевой парадокс удаленки в том, что физически человек устает меньше, но психологически истощается сильнее. Это связано не с ленью, а с потребностью мозга в смене обстановки. Офисный день естественным образом делится на этапы: дорога, работа, перерыв в другом месте, снова работа, возвращение домой.

«Когда же человек сидит дома, локация у него одна. Максимум — дойти до туалета или выйти в магазин. Получается, что человек все время находится в одном пространстве, которое не изменяется. Отсутствие смены обстановки вгоняет его в монотонность, когда он посвящает работе все свое время. Личная жизнь и рабочая сливаются в одно, и выдержать это психологически сложно», — поясняет специалист.

Стирание границ между работой и отдыхом часто порождает чувство вины. Люди могут корить себя за короткий дневной отдых, пытаясь затем «наверстать» упущенное поздним вечером. Чтобы выйти из этого замкнутого круга, психолог рекомендует придерживаться четкого распорядка.

Эксперт советует устраивать короткие перерывы каждый час. «Я рекомендую каждому делать постоянные перемены в течение часа. В идеале каждые 50–60 минут нужно устраивать перерыв на 5–10 минут. Отойти от монитора, встать, заварить чай, посмотреть в окно. Глаза устают, фокус внимания все время устремлен в монитор, это напрягает сосуды головного мозга и психику».

Особое значение имеет полноценный обеденный перерыв. «Кроме того, обязательно должен быть большой обеденный перерыв. Не еда перед монитором, а полноценный отдых. Я рекомендую в это время выходить на улицу. Хотя бы на 5–10 минут пройтись вокруг дома. Сменить обстановку, привести мысли в порядок. Это поможет разбавить рабочий день и найти ту самую золотую середину», — заключает Артём Сазыкин.