Три правила для крепкого иммунитета от воронежского врача
Укрепление иммунитета — распространенная тема, но многие не знают эффективных методов. Доктор Олег Абакумов из Воронежа раскрывает три основных правила, которые помогают усилить защитные функции организма.
Качественный сон
Абакумов утверждает, что основа иммунитета закладывается не приемом добавок, а организацией правильного сна.
«Спите в полной темноте. Яркий свет воздействует на сетчатку даже через закрытые веки и нарушает выработку мелатонина, гормона отвечающего за процесс сна, — объясняет Олег Абакумов. — Ложитесь в одно и то же время, желательно до полуночи. Не используйте телефон перед сном или включайте защиту зрения, чтобы не было синего спектра, который раздражает. Проветривайте комнату для притока свежего воздуха. Исключите кофе после обеда и полностью откажитесь от энергетиков».
Дополнительно специалист советует принимать 400 мг магния перед сном, а в случае бессонницы — 1,5–3 мг мелатонина за 40 минут до отхода ко сну через день. Также важно увлажнять воздух в помещении: например, использовать мокрое полотенце на радиаторе, что не менее эффективно, чем специальные устройства. Однако этот метод нельзя применять при работающем обогревателе.
Правильное питание
Что касается витаминов и добавок, Абакумов отмечает, что подход должен быть взвешенным.
«Знания о витаминах у многих остались на уровне 60-х годов. Одни считают, что всё есть в еде, другие скупают БАДы по каждой акции. Истина посередине», — объясняет Олег Абакумов.
Дефицит важных микроэлементов может ослабить иммунитет и ухудшить течение заболеваний, подчеркивает врач. Однако главную роль играет сбалансированное питание, включающее белки, полезные жиры и углеводы. Без этой основы даже витаминные комплексы не защитят от инфекций.
Биологически активные добавки следует рассматривать как вспомогательное средство, а при лабораторно подтвержденном дефиците — как терапевтическое. Ключевыми, по мнению Абакумова, являются не популярные иммуномодуляторы, а конкретные вещества, необходимые для жизнедеятельности.
«Витамин Д помогает предотвратить инфекции, особенно при дефиците. Омега-3 — незаменимая жирная кислота. Цинк участвует в энергетическом метаболизме, формирует иммунные клетки, снимает воспаления, заживляет раны. Может сократить продолжительность простуды. Выбирайте хелатную форму для лучшего усвоения», — рекомендует доктор.
Отказ от вредностей
Врач акцентирует, что прием добавок будет бесполезен, если не отказаться от вредных продуктов: сладостей, соленой пищи, фастфуда, колбасных изделий и алкоголя. Эти продукты наносят ущерб иммунной системе, поэтому необходимо сделать выбор в пользу здоровья.
«Всё это — источники сахара и канцерогенов. Алкоголь обезвоживает организм и повышает риск тромбоза. А вот овощи, фрукты и зелень создают щелочную среду, которой боятся вирусы. Белок из курицы и индейки — это материал для Т-клеточного иммунитета. Сложные углеводы круп дают энергию», — поясняет врач.
